上海_警察学员 | 体能怎么练?按测评标准来!

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警察学员 | 体能怎么练?按测评标准来!

2018-05-14来源: 点击:297次

【导读】警察学员 | 体能怎么练?按测评标准来!

2018年警察学员笔试成绩及分数线将于5月22日公布。按照往年考试安排,体能测试一般在笔试成绩公布后一周左右进行。

为什么现在就强调体测呢? 

在历年华智考警辅导班中,有些学员笔试与结构化面试均顺利通过了,结果由于平时缺乏锻炼,在体能测试这一关被刷掉,实在可惜。

所以,小编提醒那些体能较差的同学平时就要加强训练,临近考试再进行练习肯定是来不及的。

以下是针对警察学员体能测评科目总结的一些训练方法与注意事项,供大家参考训练!

10米×4往返跑
场地器材:

10米长的直线跑道若干,在跑道的两端线(S1和S2)外30厘米处各划一条线(见下图)。木块(5厘米×10厘米)每道3块,其中2块放在S2线外的横线上,一块放在S1线外的横线上。秒表若干块,使用前应进行校正。 

 

测试方法:

受测试者用站立式起跑,听到发令后从S1线外起跑,当跑到S2线前面,用一只手拿起一木块随即往回跑,跑到S1线前时交换木块,再跑回S2交换另一木块,最后持木块冲出S1线,记录跑完全程的时间。记录以秒为单位,取一位小数,第二位小数非“0”时则进1。  


注意事项:
当受测者取放木块时,脚不要越过S1和S2线。  




这个项目考察的不是速度(考场上有考生玩命跑,结果速度太快踩线而犯规取消资格),而是反应灵敏度。

此项目男生的标准是13.1s,女生14.1s,这个时间对于正常人来说非常容易办到,因此在练习中不是练习如何跑快而是练习如何不犯规。

放木块的过程宁可再慢也不要放到外面去(否则直接淘汰),一定要记住放抓木块一定不要急,要稳,时间肯定够!

测评标准

(男 ≤13″1    女≤14″1)



                   
男1000米跑、女800米跑
场地器材:
400米田径跑道。地面平坦,地质不限。秒表若干块,使用前应进行校正。  


测试方法:

受测者分组测,每组不得少于2人,用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表,终点记录员负责登记每人成绩,登记成绩以分、秒为单位,不计小数。

  

练习方法:
每天的练习量至少3000米,才能够培养一定的体力和耐力,特别是那些长期不锻炼的考生。每一次长跑练习都要按照正规方法去测试,不能够半途而废,无论速度多慢都要跑完全程,然后看看自己最后消耗的时间(在练习的过程中可以适当加跑20米,保证富余)。  
注:这个项目考察的除了速度和耐力,更重要是体力的分配。


测评标准

(男 ≤4′25″   女≤4′20″)





纵跳摸高
场地要求:

通常在室内场地测试。如选择室外场地测试,需在天气状况许可的情况下进行,当天平均气温应在15~35摄氏度之间,无太阳直射、风力不超过3级。

  

测试方法:

准备测试阶段,受测者双脚自然分开,呈站立姿势。接到指令后,受测者屈腿半蹲,双臂尽力后摆,然后向前上方快速摆臂,双腿同时发力,尽力垂直向上起跳,同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条,触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。  


注意事项:
(1)起跳时,受测者双腿不能移动或有垫步动作;
(2)受测者指甲不得超过指尖0.3厘米;
(3)受测者徒手触摸,不得带手套等其他物品;
(4)受测者统一采用赤脚(可穿袜子)起跳,起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。  
练习方法:
每天半蹲(就是重心明显处于中间位置,这个姿态比较难受)跳楼梯60阶(楼梯尽量选择体育场室外座位那种高度的,不能选择普通楼梯),下蹲(重心完全下沉)跳楼梯60阶。每天练习120阶后会明显感觉腿部酸胀,但是腿部力量也会明显增加,酸胀感觉会在连续练习3-5天后消失。记住此练习主要强化的是大腿的爆发力而不是小腿的爆发力。  

测评标准
男 ≥265厘米
女 ≥230厘米  

请参照以上标准进行训练


训练前请充分热身  避免拉伤等意外



2018警察学员·面试提前学

若笔试不过线 费用全退

5月19日开课

历届学员首推班级:

个性定制协议班

面试测评诊断、理论到实战全方位辅导

综合考察、全面提升、挖掘个人潜力

19800元(6天)

面试不过退1.5万


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面试测评诊断、理论实战系统的模块训练

试题分析详解、多次实战模拟巩固学习、

循序提升、助教陪练针对性辅导

39800元(8天)

面试不过全退

说明:面试(结构化+体测)“过”的标准是指考生进入到体检名单内,即为面试过关;后续的体检与政审环节不包含在内。备考提早一天   上岸早人一年

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2014-07-21

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在巨智报班现在有哪些优惠啊?

2014-07-21

巨智辅导员:

巨智优惠制度:

1、 老学员优惠:老学员报班凭历年听课证可享受5%优惠;

2、 老学员推荐报班成功,推荐人可免费充值30元手机话费;被推荐者赠送图书教材一本;

3、 在校生优惠:在校学生凭本人学生证成功报名,获赠图书教材一本;

4、 贫困生优惠:贫困生凭贫困证明报名华智各班级统一享受5折优惠。

5、 团报优惠:报普通班3人及以上团报每人多优惠50元;报VIP班3人及以上团报每人多优惠200元;

6、 套餐优惠:所有套餐班级均在个组合班级单价基础上已经大幅优惠,不在和上述优惠叠加。

 

所有上述优惠措施,不得叠加使用。最终解释权归巨智教育所有。 

2014-07-14

贾大:
外省市非应届人员如何报考上海事业单位?

2014-07-14

巨智辅导员:
外省市非应届人员,须在2013年3月31日之前持有上海市人才类居住证或上海市居住证并且积分达到标准分值120分以上;同时应符合招聘职位具体要求和报考条件;考生报考前还应确认本人所持居住证在有效期内。

2014-07-08

和歌:
最近是不是外地院校报考上海公务员班免住宿费啊,具体怎么个情况,能说明下吗?

2014-07-08

巨智辅导员:

巨智本着为学员服务、让学员感到物有所值、物超所值,即日起:异地非沪高校考生报考上海公务员面授课程,巨智帮您解决住宿问题,免费住宿!详询:400-821-0721。

2014-07-07

阔脚裤:
2014年上海市公安系统人民警察学员招考体检在什么时候啊?

2014-07-07

巨智辅导员:
    根据2014年上海市公安系统人民警察学员招考公告,凡报考上海市公安局人民警察学员且面试合格进入体检范围的考生,须到指定的医疗机构参加体检。
    一、体检时间和地点
    (一)体检时间:7月12日至14日(星期六至星期一)。
    (二)体检地点:普陀区中心医院10号楼体检站(兰溪路164号,近梅岭北路)。
    公交路线:可乘63路、948路、858路等到普陀医院站下车。
    二、体检人员和安排
    体检人员名单及具体体检时间详见附件。
    凡未进入体检名单的考生,不在我局录用范围之内。
    三、注意事项
    (一)招考人民警察学员体检执行《公务员录用体检通用标准(试行)》、《公务员录用体检特殊标准(试行)》(可在“人员招募”专栏查阅),其中特殊标准规定的项目均不进行复检。
    (二)请按规定时间准时参加体检。未按规定时间参加体检或体检项目未完成中途退出的,视作自愿放弃。
    (三)请带好本人身份证、二寸近期免冠照片1张、水笔和体检费(男性400元,女性450元,费用自理)。
    四、友情提醒
    (一)考生查询体检安排时请认真核对注册编号,以免耽误体检。
    (二)体检前应注意饮食清淡,勿饮酒,勿熬夜,避免参加剧烈运动。体检当天需进行采血、B超等检查,上午体检的考生请空腹前往,中午体检的考生早餐酌时酌量(7时后勿进食)。
    (三)体检当场若须做进一步检查的,由体检医院按所检项目另予收费。
    (四)体检结果将在“上海公安门户网”公布,体检合格者由上海市公安局进行考察。

2014-04-25

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考生应该如何选择培训班?我因该如何有针对性地选择课程?

2014-04-25

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